Adaylara ve ailelere uyarı!

Bingöl SaÄŸlık MüdürlüÄŸü, Pazar günü yapılacak ÖÄŸrenci Seçme ve YerleÅŸtirme Sınavı'na (ÖSS) ile ilgili yaÅŸanan kaygıların sebebini ve nasıl aşılacağını açıkladı. Adaylara ve ailelerine önemli uyarıların yer aldığı açıklamada, ÅŸu görüÅŸlere yer verildi. Ä°ÅŸte önemli notlar.
“Kaygı kiÅŸinin herhangi bir uyaranla karşı karşıya kaldığında yaÅŸadığı fiziksel, zihinsel ve davranışsal deÄŸiÅŸmelerin duygu durumudur. Kaygının öÄŸrenme ve baÅŸarı üzerinde olumsuz etkileri vardır. Sınav öncesinde öÄŸrenilen bilginin sınav sırasında kullanılmasına engel olan, baÅŸarının düÅŸmesine yol açan yoÄŸun duygu hali ise sınav kaygısıdır.
Sınav kaygısının belli düzeyde her bireyde hissedilmesi olaÄŸandır. Bu kaygı motivasyonumuzu da arttıracağı için beraberinde baÅŸarımızı da destekleyecektir. Kaygı rahatsız edici boyuta ulaÅŸtığında ise yani panik telaÅŸ ve aşırı heyecan durumunda ne kadar akademik olarak hazır olunsa da var olan bilgileri kullanmak zorlaÅŸacaktır.
Kaygının rahatsız edici fizyolojik boyutlara ulaÅŸmasını saÄŸlayan bireyin ta kendisidir. Bireyin olayları deÄŸerlendirme ve yorumlama biçimi, düÅŸünme ÅŸekli kaygının ve stresin temel kaynağıdır.
Önemli olan stresten kaygıdan kaçmak deÄŸil, onunla birlikte yaÅŸamayı becerebilmektir. Özgüvenini kaybetmeyen, olayların kontrolünü elinde tutan hatalarını bilen, hatalarıyla baÅŸa çıkma yollarını arayan ve öÄŸrenen birey kaygıyı en aza indirgeyendir. Motivasyon düzeyi kaygının en önemli etkenlerinden biridir. Yapılacak bir iÅŸ basit ve kolaysa yüksek derecede güdüleme verimi artırır. Buna karşın yapılacak iÅŸ matematik testi çözümü gibi biliÅŸsel süreçleri içeren karmaşık bir durumu gösteriyorsa o zaman yüksek güdüleme verimi azaltır. Sınavın sadece bilgilerimizi sınamak olduÄŸu düÅŸünüldüÄŸünde baÅŸarımız o oranda artar. Dolayısıyla sınav kaygısı baÅŸarının önündeki en büyük engeldir.”
A- ÖÄŸrencilerin Sınav Kaygısı YaÅŸamalarının Sebepleri Nelerdir?
1-   Aile ve çevrenin yüksek beklenti düzeyi
2-   Hedefi gözünde büyütme
3-   BaÅŸarısızlık ve sınav sonuçları hakkında saplantılı düÅŸünceler
4-   Çalışma zamanını plansız ve doÄŸru kullanamama
5-   Verimsiz çalışma alışkanlıkları
6-   Sorumlulukları erteleme, baÅŸarısız deÄŸerlendirilme korkusu
7-   Dikkati toplayamama ve aşırı heyecanlı olma korkusu ÅŸeklinde sayılabilir.
B- Sınav Kaygısının Fiziksel ve Duygusal Belirtileri Nelerdir.
1- Fiziksel Belirtiler: Karın aÄŸrısı, bağırsak hareketlerinde deÄŸiÅŸme ( ishal,  kabızlık ), mide ÅŸikâyetleri, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, hızlı nefes alma, terleme, titreme, baÅŸ aÄŸrısı, baÅŸ dönmesi, huzursuzluk, uyku, uyuÅŸukluk, yorgunluk, yeme alışkanlığında deÄŸiÅŸiklikler,
2- Duygusal Belirtiler: Sinirlilik, karamsarlık, hayal kırıklığı, korku, mutsuzluk, tedirginlik, endişe, beklentilere cevap verememe gibi.
C- Sınav Kaygısı İki Boyutta Ele Alınabilir.
1- EndiÅŸe: Bu sınavda baÅŸarılı olamam. Eyvah üç gün sonra sınav var. Konuları bildiÄŸim halde iÅŸlem hatası yapmak istemiyorum. Sınav esnasında bildiÄŸim her ÅŸeyi unutabilirim.
2- YoÄŸun Duygular: Kalbim yerinden çıkacakmış gibi çarpıyor. O kadar gerginim ki midem alt üst olmuÅŸ durumda. Çok periÅŸan durumdayım. PaniÄŸe kapıldım. Elim, ayağım titriyor. Hiçbir ÅŸey bilmiyorum. Midem bulanıyor. Gözlerim kapanıyor. SoÄŸuk soÄŸuk terliyorum.
D-Sınav Kaygısıyla BaÅŸa Çıkmanın Yolları Nelerdir?
Bununla baÅŸa çıkmanın 2 aÅŸaması vardır. 1. aÅŸaması: Sınavdan önce sınava iyi hazırlanılmış olarak girilmeli, uykusuz ve aç olunmamalı, asitli içecekler( kola vb., kırmızı et ve baharatlı yiyecekler stresi arttırabileceÄŸinden bu tür yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunların yerine stresi azaltan meyve ve taze sebze yenilmelidir. Sınav yerine zamanında gidilmeli, acele edilmemeli, son ana kadar ders çalışılmamalı, sınavdan önce gevÅŸeme egzersizleri yapılmalıdır.
2. aÅŸaması: BaÅŸaramayacağım, sorular zor olacak, bilmediÄŸim konular çıkacak gibi kendinizle iç konuÅŸmalar yapılmamalıdır. Varolan kaygınızı paniÄŸe dönüÅŸtürmeyiniz. EÄŸer aşırı bir kaygıya kapılmış iseniz 2 dakika sınavı bırakınız. Düzgün nefesler alıp vererek sınavdaki diÄŸer insanlara bakarak yalnız olmadığınızı ve dahası herkesin heyecanlı olduÄŸunu düÅŸününüz. Zamanı doÄŸru ayarlayın, rahatlamak için arada bir oturma pozisyonunuzu deÄŸiÅŸtirin, sizden önce sınavdan çıkanları görüp endiÅŸeye kapılmayın, son dakikaya kadar zamanınızı iyi kullanınız.
E- Doğru Nefes Almanın Kaygının Azalmasındaki Etkileri Nelerdir?
Kaygıları azaltma yolunda en önemli adım doÄŸru ve derin nefes almayı öÄŸrenmektir. Aşırı kaygıdan dolayı panik yaÅŸandığı zamanlarda kan damarları daralır ve vücut sıcaklığı düÅŸer. DoÄŸru ve derin nefes alınırsa kan vücudun bütün noktalarına yayılır ve bu sayede kaygının ÅŸiddeti azalır.
F- Aileler Sınav Öncesi Çocuklarına Nasıl Yardımcı Olmalıdırlar?
Öncelikle öÄŸrencinin; baÅŸarısız olursam aileme ne derim, tanıdıklarım benim hakkımda ne düÅŸünürler gibi sorulardan arındırılması gerekir. Aileler çocuklarına sadece baÅŸarılı olduklarında deÄŸil, her zaman yanlarında olduklarını hissettirmelidirler.