Ramazan'da sağlık ve beslenme

Ramazan ayının yaz mevsimine denk gelmesi ve sıcaklığın mevsim normallerinin üzerinde seyretmesi sağlık açısından bazı riskleri gündeme getiriyor. Oruç tutarken zorlanmamak ve sağlığı korumak için bol su ve iftardan sahura kadar ara öğünlerde hafif yiyecekler tüketmek uzmanların yaptığı en önemli uyarılar arasında. Uzmanlar, Ramazan ayında özellikle risk grubunda olanların çok dikkatli olması gerektiğini ifade ettiler.
İFTARI SİGARA İLE AÇMAYIN!
İftarını sigarayla açan vatandaşların ani kalp krizi, damar sertliği ve damar tıkanlığı gibi risklerle karşı karşıya kalabileceğini söyleyen uzmanlar, iftarda üst üste içilen sigaranın kolesterolün yükselmesine neden olduğunu, damarda pıhtı oluşması nedeniyle de ani kalp spazmlarına neden olabileceğini belirttiler.
Ramazan ayının sigarayı bırakmaya niyetli olan kişiler için büyük bir fırsat olduğunu hatırlatan uzmanlar, “Kişi gün boyu sigara içmeme kararlılığına sahip olduğu için ne kadar kararlı olursa olsun sigarayı aramaz. Örneğin 14 ile 15 saat hiç sigara içmeden dayanabilir. Oysa bu kişiler normal hayatlarında oruçlu olmadıkları zaman birkaç saat sigara içmeden duramaz. Burada esas olan, kişinin karar vermesi. 15 saat sigarasız kalabilen bir kişi, 24 saat de istese sigarasız kalabilir. Önemli olan bu kararlılıktır' dedi.
SAHURA KADAR BOL SIVI TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN!
Uzun yaz günlerinde oruç tutulacak olan önümüzdeki Ramazan günlerinde en çok dikkat edeceğimiz organlarımız böbreklerimizdir. Uzun süren susuzluk hele şeker hastalığı veya tansiyon yüksekliği mevcut olan hastalarda böbrekler için bir risk oluşturmaktadır. Oruçta vücudun günlük su ihtiyacının karşılanması yiyecek ihtiyacının giderilmesinden çok önemli ve hayati bir durumdur. İftardan itibaren sahura kadar bir ilaç içme ciddiyeti ile 3 litre civarında su ve meyve suyu, komposto, ayran şeklindeki sıvı gıdalar tüketilmelidir.
RAMAZAN'DA SICAK ÇARPMASINA DİKKAT!
Bu yıl hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üstünde seyretmesinin yanı sıra Ramazan Ayı'nın da sıcak havalarda geçecek olmasının kimi sağlık sorunlarını da beraberinde getirebileceğini vurgulayan uzmanlar, özellikle çocuklar, hamileler ve yaşlıların tedbirli olmaları gerektiğini dile getirdiler.
 Sıcak çarpmasına karşı en etkili önlemin 10.00 ile 16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamak olduğunu belirten uzmanlar, kalp, tansiyon, böbrek ve şeker hastalıklarının etkilerini bünyelerinde taşıyan vatandaşların dikkatli olmaları gerektiği konusunda uyarıda bulundular