KİM KİMDİR FİRMA REHBERİ Hemen Üye Ol Üye Girşi
Uye Girişi
Giriş
Beni Hatırla
Yeni Üye Kayıt
Haber sitemizin aktivitelerinden yararlanmak için üyelik başvuru yapın.
Hemen Üye Olun
Uye Hizmetleri
 
20 Mayıs 2025 Salı
°C

YKS-LGS'ye hazırlanan adaylara öneri!

YKS ve LGS için geri sayım başladı. Yoğun hazırlık içindeki adaylara bu süreçteki stresle baş etmeye yönelik tavsiyelerde bulunan Öğrenci Koçu ve Eğitim Danışmanı Hamza Ayan, uygulanmasını tavsiye ettiği yöntemler sayesinde sürecin daha sakin ve kontrollü geçirilmesine yardımcı olacağını vurguladı.

YKS-LGS`ye hazırlanan adaylara öneri!
08 MAYIS 2025 PERŞEMBE 17:07
6
2166
3
AA aa

Liselere Geçiş Sistemi (LGS) 15 Haziran 2025'te, Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) ise 21-22 Haziran 2025'te yapılacak. Sınavlar için geri sayım başlarken, birçok adayın yaşadığı stres ve heyecan da giderek artıyor.

Bu sürecin doğru yönetilmesi ve stresle baş edilebilmesi için önerilerini paylaşan Öğrenci Koçu ve Eğitim Danışmanı Hamza Ayan, sınav öncesi hazırlık sürecinde uygulanabilecek bilimsel destekli önerileri şöyle sıraladı;

DÜZENLİ RUTİN VE SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR

Sınava hazırlanma sürecinde düzenli bir günlük rutin oluşturmak stresi azaltmada kritik rol oynar. Düzenli egzersiz yapmak beyin kimyasını dengeleyerek endorfin salgısını artırır; bu da hem ruh halini iyileştirir hem odaklanmayı güçlendirir. Ayrıca yeterli ve kaliteli uyku zihinsel performansı ve motivasyonu artırır. Dengeli beslenme ile vücuda gerekli karbonhidrat, protein, vitamin ve minerallerin alınması da dikkat dağınıklığını önler ve enerji seviyesini sabit tutar.  Uzun süreli açlık ya da aşırı şekerli yiyeceklerden kaçınmak, gerginlik dalgalanmalarını önler.

 Günlük Egzersiz: Haftada birkaç kez tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi egzersizler yapın. Örneğin günde 30 dakikalık bir koşu, odaklanmanızı artırır ve stresi hafifletir

Yeterli Uyku: Her gün benzer saatlerde uyuyup kalkmaya özen gösterin. Uyku saatlerinizi belirlemek, vücudun iç saatini dengede tutar. Akşamları kafeinli içeceklerden ve aşırı ağır besinlerden kaçınarak kaliteli uyku alın.

Dengeli Beslenme: Tam tahıllı karbonhidratlar (yulaf, tam buğday ekmeği) ve protein (yumurta, tavuk, balık, baklagiller) içeren besinler tüketin. Bol su için; vücudun susuz kalması konsantrasyonu bozar. Şekerli atıştırmalıklardan uzak durmak, sınav sırasında ani enerji düşüşlerini önler.

Çalışma-Dinlenme Dengesi: Günlük çalışma programınızı planlayın ve aralarda kısa molalar verin. Son haftalarda bile rutinlerinizi koruyun; çalışma, uyku ve yemek düzeni aynı kalsın. Sınav gününe kadar alışkın olduğunuz rutinlere devam edin (çalışma saatleri, uyku-dinlenme düzeni). Boş zamanlarınızda sizi rahatlatan hobiler ve etkinliklere vakit ayırmak, zihinsel tazelenmenizi sağlar

NEFES, MEDİTASYON VE GEVŞEME TEKNİKLERİ

Sınav kaygısını azaltmak için nefes ve gevşeme egzersizleri güçlü araçlardır. Derin diyafram nefesi kalp atış hızını yavaşlatır ve rahatlamayı tetikler. Örneğin “4-7-8 tekniği” ile 4 saniyede nefes alıp 8 saniyede vermek kısa süre içinde sakinleşmeyi sağlar. Derin Nefes Egzersizleri, Meditasyon ve Yoga, Kas Gevşetme Egzersizleri, Gevşeme Teknikleri sınav kaygısını azaltan önemli tekniklerdir.

MOTİVASYON VE ÖZGÜVEN ARTTIRMA

Sınav maratonu boyunca motivasyonu yüksek tutmak ve öz güveni beslemek, kaygıyla baş etmeyi kolaylaştırır. Kendinize olumlu telkinler vermek psikolojik destek sağlar. Örneğin, “Uzun ve zorlu bir hazırlık sürecini elimden gelenin en iyisiyle tamamladım” gibi cümleler özgüveni güçlendirir. Aşağıdaki yöntemler motivasyonu artırabilir:

Pozitif Telkin: İçinizdeki “ya olursa” endişelerini “Yapabilirim”, “Elimden geleni yaptım” gibi iyimser ifadelerle değiştirin. Kendinize “Geçmişte benzer zorlukları aştım, bu sınav da üstesinden gelebileceğim bir süreç” gibi cümleler söylemek anksiyeteyi azaltır.

Geçmiş Başarıları Hatırlama: Önceki dönemdeki başarılarınızı ve zorlukları nasıl aştığınızı düşünün. Bu birikimin şu anki sınavı da çözebileceğinizi gösterdiğini fark etmek özgüven verir.

Odak Değiştirme: Eksik kalan konulardan çok, “neler öğrendim ve geliştirdim” kısmına odaklanın. Kısıtlı zaman içinde yapabileceğiniz en iyisini yaptığınızı kabul edin; olabilecek en kötü senaryonun bile aşılabileceğini kendinize hatırlatın. Örneğin “Başaramamak dünyanızı yıkmaz, her durumda yeni yollar üretirim” şeklinde düşünmek yaratıcı olur.

Gelecekteki Rahatlamayı Düşünme: YKS ve LGS maratonunun sonunda yaşayacağınız rahatlamayı hayal edin. Uzun bir dönemin ardından sınavın bitmesi, üzerinizdeki yükü hafifletecek büyük bir ödüldür. Bu olumlu motivasyon duygusu, son günlerdeki kaygıyı bastırmaya yardımcı olur.

Sosyal Destek: Aile, arkadaş ve rehber öğretmenlerden destek alın. Yakın çevrenize duygu ve düşüncelerinizi anlatmak rahatlatıcıdır. Güvendiğiniz bir öğretmenden çalışma stratejileri veya sınav psikolojisi ile ilgili taktikler öğrenmek de güveninizi artıracaktır.

Her aday farklı olduğu için bu yöntemleri deneyip size en çok hangi stratejilerin yaradığına bakın. Güncel araştırmalar ve uzman görüşleri, düzenli yaşam tarzı, nefes/gevşeme teknikleri ve pozitif zihniyetin sınav kaygısını azaltmada etkili olduğunu göstermektedir. Bu önerileri uygulayarak YKS-LGS sürecinizi daha sakin ve kontrollü geçirebilmenize yardımcı olacaktır.

 

 

 

 

YORUM YAZIN
Profiliniz ziyaretci statüsünde görünüyor. Yorumlarınız aşağıdaki isimle yayınlanacaktır
Değiştir
Dilerseniz web sitemize üye olarak daha özgün bir profil oluşturabilir ve yorumlarınızı hesabınızdan takip edebilirsiniz
Kodu Girin
Yapacağınız yorumların şiddet ve hakaret içermemesine lütfen dikkat edin. Aksi taktirde yorumlarınız onaylanmayacaktır. Gönder
Misafir Kullanıcı (@Misafir_114459)
11 Mayıs 2025 Pazar 14:12
ELLERİNİZE SAĞLIK HOCAM. VERİMLİ BİR YAZI OLMUŞ
Misafir Kullanıcı (@Misafir_114447)
09 Mayıs 2025 Cuma 09:17
Teşekkür ederim hocam.
Misafir Kullanıcı (@Misafir_114446)
09 Mayıs 2025 Cuma 08:29
Streste öğretmenin payı yok mu. Her öğrenci dershaneye gidecek diye bir kural mı var. Okullarda eğitim ayaklar altında. Her köşeye bir dershane açılmış. Eğitimci kesimide zaten böyle ortamı bekliyor. Veliler dershaneye, dershanede size maaş vermese strese girmezmisiniz. Bu asil mesleği ayaklar altına aldınız. Yani kısacası para eğitim camiasına herşeyi yaptırır. Dinini de değiştirir cinsiyetini de. Lafım size değil hocam; kendi öğrencisine özel ders veren vicdansız ruhsuz kalitesiz paragöz meslektaşlarınıza. bu şarkım onlara gelsin
20.05.2025
16:19
Şehir içinde şehir; yepyeni bir yaşam modeli! Ataşehir Ankara!
Şehir içinde şehir; yepyeni bir yaşam modeli! Ataşehir Ankara!
Başkentte modern yaşam, estetik mimari ve yüksek yatırım değerini bir araya getiren Ataşehir Ankara Projesi, Ankara'nın parlayan yıldızı olmaya hazırlanıyor.
20.05.2025
14:56
Bingöl Orman Spor Türkiye Şampiyonu oldu
Bingöl Orman Spor Türkiye Şampiyonu oldu
Yakın zamanda kurulan ve kısa sürede elde ettiği başarılar ile dikkatleri üzerine çeken Bingöl Orman Spor Hentbol Takımı, Antalya'da katıldığı Türkiye Finallerinde rakiplerini eleyerek Türkiye Şampiyonu oldu.
20.05.2025
14:43
Bingöl`de Toplu Taşımaya Zam!
Bingöl'de Toplu Taşımaya Zam!
Bingöl'de kent merkezinde toplu taşımacılık yapan özel halk otobüslerinde yolcu bilet ücretlerine zam geldi. Vatandaş tepkili! Kooperatif ise çevre il emsali ile Bingöl'ün en uygun taşımacılık yapılan il olduğu savunmasında!
20.05.2025
14:21
Bingöl`de yeşil dönüşüm!
Bingöl'de yeşil dönüşüm!
Budancamak: 'SoGreen Projesi ile bölgemizde çevreye duyarlı, dirençli ve kapsayıcı bir ekonomik yapının temellerini atıyoruz. Kadınların ve gençlerin bu sürece liderlik etmelerini sağlayacak mekanizmalar oluşturuyoruz. Yeşil dönüşüm sadece çevre politikası değil, aynı zamanda sosyal adaletin ve sürdürülebilir kalkınmanın temelidir' dedi.
20.05.2025
14:02
Sebze ve meyve fiyatlarını hizaya getirecek düzenleme!
Sebze ve meyve fiyatlarını hizaya getirecek düzenleme!
İktidar, meyve-sebze fiyatlarını düşürmek için hal yasasını yeniliyor. Yeni taslağa göre üreticiye vergi muafiyeti sağlanacak. Kooperatiflere hallerde yüzde 75 indirim yapılacak. Marketlere ise doğrudan üreticiden mal alma şartı getiriliyor. Bu şart ile aracı devreden çıkacak ve meyve sebze daha ucuza gelecek.
19.05.2025
22:22
Ormangören: `Erişilebilir yaşam haktır, lütuf değil!`
Ormangören: 'Erişilebilir yaşam haktır, lütuf değil!'
Engelliler Haftası sebebiyle beraberindeki heyetle Bingöl Altı Nokta Körler Derneği ve Engelliler Platformunu ziyaret eden DEM Parti Bingöl İl Eş Başkanı Sedat Ormangören, engellilerin sorunlarına dikkat çekip kamuya seslendi; 'Erişilebilir yaşam haktır, lütuf değil!'
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir
©Copyright 2017
Haberler, Fotoğraf Galerisi, Video Galerisi, Köşe Yazıları ve daha fazlası için arama yapın